Sociální sítě milují zjednodušování. Příkladem je trendy lifestyle rutina s názvem 3×3 by 12. V jejím srdci leží tři jednoduché cíle, které je nutné dokončit ještě před polednem. Radí totiž ujít alespoň tři tisíce kroků, vypít třetinu vody z denního cíle a sníst 30 gramů proteinu. Autorka metody slibuje, že podobným startem dne dosáhnete zdravějšího a šťastnějšího já.
Ve shonu běžných dní je snadné zapomenout na cíle, které jsme si přes víkend stanovili. S příchodem pozdního odpoledne však přichází plíživý pocit viny, jenž nás nutí vše dohánět na poslední chvíli. Proti podobným stavům bojuje rovněž nejnovější lifestyle rutina vládnoucí sociální síti TikTok. Trik s názvem 3×3 by 12 zpopularizovala autorka videí Abbie Overturf a slibuje, že jí úspěšně změnil život od základů.
V jejím srdci přitom leží zcela jednoduchý princip. Cílem je totiž splnit tři požadavky, a to ještě před polednem. Rutina žádá ujít alespoň tři tisíce kroků, vypít třetinu vody z denního cíle a sníst na 30 gramů proteinu. Influencerka slibuje, že tím snadno dosáhnete „zdravějšího a šťastnějšího já s lepší kondicí“. Stačí ovšem drobné změny na to, aby dokázaly váš život proměnit? A co přesně vašemu tělu slibují?
Zdatné sportovce TikTok trik neosloví. Pomůže ale odstartovat změnu
V každém případě je nutné zdůraznit, že každý potřebuje jiné cíle, jelikož si jeho tělo žádá odlišné množství vody, proteinu i ušlých kroků. Zároveň by zmíněné milníky neměly sloužit jako cílová rovinka, ale spíše jako úspěšný start běžného dne. Rutina je navíc vhodná hlavně pro ty, kteří chtějí změnit svůj životní rytmus, ale dlouhodobě neví, kde začít. Pokud tedy patříte mezi zdatné sportovce, nejspíše vás neosloví.
Zdroj: Unsplash
Přesto se jedná o jednoduchý rámec, který dokáže snadno zlepšit běžné dny. Pohyb brzy ráno napomáhá cirkulaci, probouzí klouby a zvyšuje energii bez potřeby kofeinu. Venkovní procházky zase mohou pomoct snížit úzkost a nastartovat trávení. Správná hydratace pak bojuje proti bolestem hlavy nebo špatné koncentraci. Dostatečná dávka proteinu pro změnu stabilizuje cukr v krvi a vytváří pocit plnosti.
Nebojte se TikTok rutinu upravit. Každý z nás potřebuje individuální cíle
Populární 3×3 by 12 rutina tedy vytváří jednoduchou strukturu, která vás nezahltí, ale připomene vytoužené cíle. Mnozí si k ní proto přidávají rovněž další drobné milníky, jako je třeba jmenování tří věcí, za které jsou vděční. Přesto je ovšem nutné dbát na to, že TikTok rutina nestojí na vědeckých doporučeních. Berte ji proto s rezervou a případně se ji nebojte upravit dle svých individuálních potřeb.
@fit.abbie How I do my 3 by 3 by 12pm rule that has seriously changed my life!
♬ original sound – abbie
Zdroje: Tom’s Guide, Prevention, The EveryGirl, Instagram, TikTok
