Spánek může být někdy tvrdý oříšek. Dlouhé převalování, neustálé buzení a po ránu neodbytný pocit únavy. Špatné spaní trápí velkou část populace a leckdy se jedná o stav, který ani uklidňující čaj na dobrou noc nezachrání. Naštěstí má moderní doba hned několik triků, díky kterým se vám možná konečně podaří na nekvalitní spaní vyzrát.

Problém je někdy zcela zřejmý. Hodně alkoholu či kofeinu před spaním, zírání do modrého světla telefonu a špatná spánková hygiena. Jestliže ale děláte vše správně a stejně se nedaří slastně odplout do snového světa, možná je načase sáhnout po ověřených pomocnících. Ať už zvolíte záchranu v jakékoliv podobě, najděte si svůj ideální večerní rituál a uvidíte, že spánek se hned dostaví.

Hořčík jako první pomoc při nespavosti. S přirozenou tvorbou melatoninu si nezahrávejte

Doplňky stravy jsou obecně častou obětí marketingu a byznysových plánů. Ideálně bychom všechny potřebné vitamíny měli přijímat díky pestré stravě. Jestliže ale bojujete s nespavostí, mohla by vám pomoci suplementace hořčíku. Konkrétně hořčík bisglycinát je ideální zařadit do večerní rutiny, jelikož podporuje relaxaci a uvolňování svalů. Umí také nabudit produkci melatoninu.

^{Zdroj: Thorne, Flow}

Právě melatonin je hormon odpovědný za reakci těla na tmu. To znamená, že jeho nedostatek může vést ke špatné funkci cirkadiánního rytmu a v důsledku toho i ke špatnému spánku. Na trhu najdete i přípravky obsahující směsku bylin a vitamínů, ideálních pro kvalitní spánek, často právě v kombinaci s hořčíkem. Sáhněte proto po těch, ukrývajících vhodné složení na míru vašich potřeb.

Od stresu vám pomůže příjemná vůně. Nechte se unášet na vlně relaxu

Aromaterapie je osvědčenou a účinnou formou řešení různých tělesných či mentálních neduh. Obzvláště u spánku se jedná o velmi příjemnou a snadnou cestu k jeho zkvalitnění. Celé kouzlo spočívá v konkrétní vůni, která pozitivně dráždí čichový nerv, přímo spojený s určenou částí mozku. Typicky se jedná o část, mající na svědomí naše emoce.

^{Zdroj: Aery, Jurlique}

Na problémy se spánkem je vhodná vůně levandule, ylang ylang, cedrového dřeva či rozmarýnu s antistresovými účinky. Spíše než aromalampu využijte o něco bezpečnější difuzér, fungující bez nutnosti otevřeného ohně. Australská značka Jurlique nabízí designové elektrické modely. Další variantou je aplikovat vonný roll-on na zápěstí, krk nebo spánky pro skutečně intenzivní zážitek.

Uklidňující zvuk podpoří pohodlná deka. Spánek za vámi přijde co nevidět

Pokud už v sobě máte tabletu hořčíku a vaše ložnice voní jako bylinkářství, ale spánek se stále nedostavil, vsaďte na vyšší kalibr. Přístroje vyluzující zvuk bílého šumu nebo třeba oceánu či hlubokého lesa mají pomoci mozku vypnout. Podpořit to můžete zátěžovou dekou, třeba od značky Gravity, simulující pocit bezpečí. V takovém antistresovém prostředí vám už opravdu nic nebrání usnout.

^{Zdroj: Liewood, Gravity}

Pokud vás trápí chronická nespavost nebo pravidelné potíže se spánkem bez zjevných příčin, nejlepším řešením bude kontaktovat odborníka. Ačkoliv aromaterapie i uklidňující zvuky jsou často doslova záchranou, někdy mohou být i ony na dlouhodobé problémy krátké. Spánek je důležitou složkou zdravého životního stylu a jeho poruchy proto není radno podceňovat.

_{Zdroje: Království zdraví, Sleep.com, WebMD, Verywell Health}