Sociální síť TikTok vytvořila další ze svých nikdy nekončících trendů. Fenomén v podobě #fibremaxxing nabádá k vyšší konzumaci vlákniny. Upozorňuje tak na to, co mnozí výživoví poradci věděli už dávno. Většina populace nekonzumuje dostatek ovoce, zeleniny, luštěnin či semínek. Je možné, že virální hashtag pro jednou jen tak nezmizí?
Dostatečný příjem vlákniny pomáhá snižovat riziko srdečního onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu nebo rakoviny tlustého střeva. Většina dospělých však požadovanou hmotnost vlákniny ani nezná, natož, aby jí dosáhla. Přesně to se snaží změnit nejnovější trend sociální sítě TikTok #fibremaxxing. Navazuje tak na dřívější fenomény, rovněž usilující o jistou maximalizaci nebo vylepšení.
Například takzvaný sleepmaxxing bojoval za delší a kvalitnější spánek, o něco problematičtější „looksmaxxing“ zase za perfektní vzhled. Nejnovější hashtag pak kupodivu propaguje něco, za co se s klidnou hlavou postaví i většina nutričních terapeutů. Snaží se uživatelům populární sociální sítě připomenout, aby jedli více vlákniny, která podporuje zdraví střev a metabolickou rovnováhu.
Zdroj: Unsplash
Vláknina se nachází především v ovoci a zelenině, ale také luštěninách, semínkách, oříškách nebo celozrnných obilovinách. Autoři populárních videí proto doporučují například do salátů přidat různá semínka a do polévek čočku, bílý chléb pak vyměnit za ten celozrnný. Dosavadní studie totiž dokázaly, že i o sedm gramů více vlákniny denně dokáže snížit riziko neinfekčních onemocnění.
Zdroj: Unsplash, Pexels
Vláknina není všelék. Navyšování denní dávky berte s rozumem
Zdá se tedy, že #fibremaxxing schvalují také nutriční odborníci a trend by tak na scéně mohl vydržet o něco déle než jeho předchůdci. Doporučená dávka pro ženy je přibližně 25 gramů vlákniny denně, pro muže pak 38 gramů denně. Její navyšování však nese jistá rizika. Právě v tom spočívá háček, který většina z internetových fenoménů schovává. Ani vláknina totiž není zázračný všelék.
@indisupplements Have you heard of fibermaxxing? Fibermaxxing is a health trend we can actually get behind. It’s about maximising the amount of fibre you eat a day. We should all be getting 30g of fibre a day but studies show that 96% of us are not reaching this target! Fibre is important for so much more than just keeping us regular. It is key for gut health, brain health, immunity, lowering cholesterol, skin health and more. There is also recent evidence that fibre can help the body eliminate microplastic build up in the body. Here are 10 high fibre foods to add to your diet 🍎🍌🍠
♬ original sound – INDI Supplements
Pomíjivé TikTok trendy většinou slibují rychlé a snadné řešení celé řady problémů. Samotná vláknina však takovou sílu nemá. Doplněná musí být o správný spánek a další části kvalitní stravy. Bleskové navýšení jejího množství navíc může způsobit, spíše než zastavit, zdravotní problémy. Pokud na ni není tělo dostatečně zvyklé, může dojít k zácpám, křečím nebo nadýmání.
Dávku je proto potřeba zvyšovat postupně a čerpat z různých druhů vlákniny, jelikož je vaše tělo zpracovává odlišně. Zapomínat nesmíte ani na dostatečnou hydrataci, jelikož vláknina absorbuje ve střevech vodu. Opět tedy platí pravidlo, že klíčem k úspěchu je rovnováha. Populární #fibremaxxing však po dlouhé době přináší trend, který by nemusel za chvíli opět upadnout v zapomnění.
Zdroje: The Guardian, Euronews, Women’s Health, Instagram, TikTok
