Z prázdného šálku nejde nalévat. Nejnovější trend „Fill your own cup“ mladé generaci na sociálních sítích připomíná, že péče o sebe není sobeckost, ale základní předpoklad psychického a fyzického zdraví. V době neutichajících notifikací a téměř nekonečných povinností se stává nezbytností zpomalit, dobít energii, a teprve pak ji opět rozdávat dál.
Trendy příspěvky radící „how to fill your own cup“, v překladu tedy „jak si doplnit svůj vlastní šálek“, plní v posledních týdnech sociální sítě. Důvodem je stále rostoucí potřeba mladé generace zpomalit a nevyhořet. Žijeme totiž v době, která nás nutí být neustále zaneprázdnění a vystavení neutichajícím notifikacím.
Naplňování „vlastního šálku“ tedy v tomto případě znamená věnovat opět čas aktivitám, které obnovují naši energii a snižují téměř všudypřítomný stres. Studie ukazují, že pravidelná sebepéče dokáže zmírňovat riziko úzkosti, deprese, a dokonce i vážných onemocnění, jako jsou například ta srdeční.
Žít s „prázdným šálkem“ znamená fungovat v permanentním nedostatku, na hraně vyhoření, bez motivace, s únavou, podrážděností a pocitem zahlcení. Pojem se často pojí s lidmi, jež mají sklony k „people pleasing“ a k tomu říkat ano, i když nemají kapacitu. Důsledkem však mohou být i narušené vztahy.
Zdroj: Unsplash
Možností, jak o sebe pečovat a doplnit svůj pomyslný šálek, je nespočet. Záleží jen na vás. Někdo potřebuje pohyb a čerstvý vzduch, jiný zase klidnou meditaci, „solo coffee date“ s knihou, rozhovor s blízkými nebo prostě jen chvíli naprostého ticha.
Může jít o malé fyzické kroky, které se často tváří jako samozřejmost, například příprava jídla a kávy, kvalitní spánek nebo procházka. Stejně důležité jsou ale i emocionální aktivity, jako je udržování vztahů, nastavování hranic nebo psaní deníku.
Malé kroky, velká změna. Nejde o sobeckost, ale nezbytnost
Zásadní je, aby se péče o sebe stala zvykem. Vyplatí se proto hledat drobné způsoby, jak ji pravidelně začlenit, i když máte program plný povinností. Můžete třeba vstát o pár minut dříve a dopřát si krátkou meditaci, připravit si zdravou snídani, přečíst pár stránek knihy či si nastavit připomínku na pauzu v telefonu.
@kristjaanamere ♬ original sound – HOUND
Péče o sebe nemá být luxus, ale základní předpoklad fyzického a duševního zdraví. Nejde o sobeckost, ale o nezbytnost. Sebepéče tak neznamená přestat se zajímat o druhé, ale starat se o ně lépe, a to s klidem a plně přítomni.
Zdroje: Hinge Health, Medium, Personal Growth Vault, Harvard Health Publishing, Psychology Today, Instagram, TikTok
